फिटनेस का मंत्र:आज की दुनिया मैं तेजी से भागती इस ज़िन्दगी मैं अपनी सेहत को समय देना मुश्किल हो गया है | लोगो तो हर दिन सुबह उठने के बाद अपने-अपने काम मैं निकल जाते है , लेकिन किसी ने भी थोड़ा सा समय अपनी सेहत के ऊपर नहीं देते है | जिसकी बजह से भबिष्य मैं बीमार होने के चांस बढ़ जाता है | लेकिन क्या आपको पता है रोज़ाना सिर्फ 10 मिनट की एक्सरसाइज आपकी ज़िंदगी पूरी तरह बदल सकती है ? तो आइए जानते है वो फिटनेस मंत्र जो आपकी सेहत में जान डाल देगा।
सुबह की फिटनेस का मंत्र
अगर आप सोच रहे हैं फिटनेस के लिए रोज़ाना आपको कहीं पर जिम जाना पड़ेगा , तो ऐसा नहीं हैं | अगर आप सिर्फ घर मैं ही 10 मिनट का समय देकर अपनी सेहत में गज़ब का बदलाव ला सकते हैं। तो यहाँ आपको कुछ आसान और असरदार एक्सरसाइज दिए गए है , जो हर कोई घर पर ही कर सकता है |
1.पहले 2 मिनट वॉर्म-अप जिससे बॉडी एक्सरसाइज के लिए तैयार हो सके
पहले आप घर पर कहीं मैं भी एक जगह खड़े हो जाइए , खड़े होने के बाद हल्का-सा दौड़ें। उसके बाद अपना गर्दन घुमाएँ , दोनों हाथों को बिपरीत साइड मैं घुमाएं और कंधे और पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग करें। जिससे आपकी बॉडी एक्सरसाइज के लिए तैयार होती है और मांसपेशियाँ मैं किसी भी तरह का चोट का ख़तरा नहीं रहता हैं |
2. 3 मिनट के लिए कार्डियो मूवमेंट
अगर आप थोड़ा सा वॉर्म-अप कर लिए हैं | तो सुरु कीजिये कार्डियो का पहला एक्सरसाइज जम्पिंग जैक इसे आप 30 सेकंड के 3 सेट करें। उसके बाद आप अपने घुटनों को तेज़ी से ऊपर के तरफ उठाते हुए एक जगह पर दौड़ें जिसे हाई नीज़ कहते है | इस दोनों एक्सरसाइज आपका हार्ट रेट बढ़ता है, कैलोरी तेजी से बर्न होती है और शरीर में ऊर्जा आती है। जिससे आपको दिन भर थकान महसूस नहीं होती हैं |
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करे सिर्फ 3 मिनट के लिए
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मैं आप पहले 10-12 बार पुश-अप्स करें | उसके बाद स्क्वैट्स 10-12 बार करें और 30 सेकंड के लिए प्लैंक करें। जिससे आपकी बॉडी का शेप बनता है | जिससे आप सुन्दर दिखने के साथ साथ सेहत भी सही सही रहता है |
4. आखिर मैं आप 2 मिनट के लिए योग करें
योगो मैं आप सबसे आसान और असरदारी योगो प्राणायाम करें , इसमें आपको गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। उसके बाद आप बालासन करें , इसे आप एक जगह पर बैठने के बाद पीठ और दिमाग को रिलैक्स करने के लिए 30 सेकंड तक पोज़ में रहें। ये दोनों योगो करने से आपका शरीर और मन दोनों को शांति मिलती है |
निष्कर्ष
आज की तनाब भरी ज़िन्दगी मैं हर किसी के थोड़ा सा भी समय नहीं है , जिससे बह अपनी सेहत का ख्याल रख सके | इसी के लिए हमने आज कुछ फिटनेस का मंत्र बताया है | जो आप सिर्फ रोजाना 10 मिनट का समय देकर हेल्दी लाइफस्टाइल की शुरुआत कर सकते हैं | जिससे आपको शरीर को हेल्थी और मानसिक तनाव में शांति मिलेगी |
FAQ
Q1. क्या 10 मिनट की एक्सरसाइज रोज़ाना करना काफी है?
हाँ , अगर आप रोजाना 10 मिनट के लिए भी एक्सरसाइज करते हैं तो बिलकुल फिट रह सकते हैं |
Q2. क्या 40+ उम्र में ये एक्सरसाइज सुरक्षित हैं?
हाँ , 40+ उम्र के बाद आप एक्सरसाइज कर सकते हैं और साथ ही आपको हेल्दी डाइट लेना पड़ेगा |
Q3. क्या बिना जिम जाए फिट रह सकते हैं?
हाँ , इसके लिए आपको रोज़ाना घर पर योगो और एक्सरसाइज करना पड़ेगा |
डिस्क्लेमर
इस आर्टिकल में दी गई फिटनेस और स्वास्थ्य संबंधी जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। यह किसी भी तरह से चिकित्सकीय परामर्श (Medical Advice) का विकल्प नहीं है। किसी भी नई एक्सरसाइज या डाइट प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह ज़रूर लें।
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